ملخص الخطة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ازيكم عاملين ايه؟ يارب نكون ابتدينا نطبق الكلام اللى فات واللى هالخصه كله فى المقالة دى

اتفقنا قبل كدة على ان اللى هانعمله عبارة عن نظام غذائى وتمارين رياضية
http://weightlossdietfast.masrcare.com/%d9%85%d9%86-%d8%ba%d9%8a%d8%b1-%d8%ad%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86/

يبقى يومنا هايكون كالتالى وانتى برضه شوفى الانسب ليكى:

الفطار والغدا والعشا زى مانتى عاوزة بس هانقلل الكمية بس وزى ماقولنا لو عاوزين نتيجة سريعة يبقى بلاش رز ونقلل السمن والزيت ونمنع التحمير والقلى وناكل بس المسلوق والمشوى والطبخ يكون نى فى نى ونضيف للاكل حوارق الدهون.

بين الوجبات ممكن خضار او فاكهة زى مانتى عايزة

العشا يكون قبل النوم على الاقل بساعتين

لو عاوزة تعملى ريجيم مش هاقولك لا ههههههههه بس خدى بالك يكون فيه كل العناصر الغذائية اللى محتاجها الجسم ومايكونش صعب قوى عشان ما تسيبيهوش بعد يومين تلاتة وترجعى تاكلى اكتر من الاول


التمارين الرياضية فى اى وقت زى مانتى عايزة وانا بفضل بالليل قبل ماتنامى ليه؟؟؟
لانك اول ماتصحى من النوم تانى يوم هاتحسى انك خفيفة ورشيقة وده هايحمسك تلتزمى فى اليوم ده بالنظام الغذائى وهايخلى يومك مليان تفائل وجربى ..

التمارين بقى هانعمل ايه؟؟؟

هانبتدى بنص ساعة مشى او اكتر حسب ماتقدرى بس اقل حاجة نص ساعة وبعدين التمارين المتخصصة يعنى تمارين البطن والارداف وغيرها لمدة نص ساعة تانية

لو فى يوم تقدرى تروحى جيم او نادى اوك يبقى خير اعملى تمارينك هناك ابتدى بالمشى وبعدين التمارين المتخصصة .

اتمنى اكون قدرت افيدك واى استفسار انا تحت امرك

تعليقات
  1. Anonymous

    مشكووووووووووووور

  2. desir51

    العفو يارب تكون استفدت

  3. belbelki sadi

    مدونة رائعة و صراحة وجدت فيها كل ما أبحث عنه. شكرا لكم على كل هذا المجهود الرائع<br />