تمارين لتخسيس الارداف (1)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دى مجموعة تمارين لتخسيس الارداف تحفةةةةةة.
عاوزة اقولك ان مش اى تمارين تنفع لاى حاجة دى تمارين مدروس تأثريها على عضلات معينة وعشان كدة بعد مابتخلصى التمرين بتحسى بشد فى المنطقة المراد تخسيسها .
كمان مش كل التمارين للتخسيس خدى بالك فيه تمارين لبناء العضلات زى كمال الاجسام كدة .
نبتدى بالتمرين الاول:

ملاحظات على التمرين:
1-الضهر مفرود وانتى بتنزلى ترفعىالحديد ، ولو مش عندك الحديد ده يبقى اى حاجة بوزن 5-6 كيلو مثلا.
2-وانتى بتنزلى برضه الكعب مرتكز على الارض ماترفعيهوش

التمرين التانى:

طبعا التمرين سهل جدا وواضح

واى استفسار انا تحت امركم