افضل الوسائل والتمارين لتصغير الارداف والافخاذ والمؤخرة

مبدأيا لازم نعرف ان دهون الارداف والمؤخرة من اصعب الدهون فى الحرق والتخلص منها

علشان كدة جيبالكم برنامج عبارة عن نظام غذائى وتمارين لحرق الدهون فى منطقة الارداف والافخاذ والمؤخرة

بس خلونا نتعرف اولا على اسباب تراكم الدهون فى هذه المناطق:


*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترةالحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء اوالعشاء والنوم مباشرة 

البرنامج عبارة عن نظام غذائى وتمارين زى مااتفقنا

النظام الغذائى :


الابتعاد عن النشويات والدهون او تقليلها بقدر الامكان

التمارين:


1-لو عندك عجلة (دراجة او سيكل) يبقى تتمرنى عليها لمدة 30 دقيقة


2- مجموعة تمارين لتخسيس الارداف والافخاذ والمؤخرة




















تنيه هام:


ممارسة التمارين بانتظام مع المواظبة 5-6 مرات بالاسبوع

الابتعاد او تقليل النشويات والدهون قدر الامكان






عبارات بحثية مفيدة:

تعليقات
  1. mejo

    الله يعطيك العافيه يارب

  2. Anonymous

    dيا حسسسره علينا يا حسسسسسسسسسسره اهئ اهئ خخخخ

  3. Anonymous

    التمارين مفيده كثير لإنسان وانا صراحة ابي رياضه للصدر وأقول لك شكرًا اتمنى عن قريب رياضة الصدر. وشكراً

  4. Anonymous

    شكراً .. انا اقول الي بتمارس الرياضه يوميا رح تححس بفرق وتقلل المشويات والدهون + رح يكون عندها راشقه ولا ياقه

  5. Anonymous

    مشكوره ويعطيك الف الف عافيه وانا صراحه اعاني من المؤخره بشكل كبير وعمري 13

  6. Anonymous

    مشكور

  7. Anonymous

    انا اعاني من منطقة ما تحت الصره الماخرة والفخذين والساقين كبيرة جدا رغم ان بطني وصدري واكتافي نحيفه

  8. Anonymous

    التمرين لياقه وجميله انا وزني 46 وامارس الرياضه باستمرار

  9. Anonymous

    شكرا على هاي النصائح

  10. Anonymous

    هالتمارين مفيده جدا وتجيب نتيجه هااااااااااايله وانا بمارسها كل يوم وخسيت عليها كتير والكل لاحظ الفرق الله يباركلك ويعطيك الف عافيه

  11. Anonymous

    بس انا مارستها وما جتب نتيجه

  12. Anonymous

    شكرا جدا ليكى بس انا عندى مشكلة انا مليانة اوى من تحت ومقدرش امارس التمارين دى ممكن تقولى على وصفة اعملها تخسسنى بسرعة بس من غير تعب لان انا فرحى قرب وشكرا اتمنى الرد بسرعة<br />

  13. Anonymous

    يسلمو

  14. Anonymous

    بجربها وان شاء الله تجيب نتيجه محبتكم شموخ

  15. Anonymous

    اللي نفعت معاه يقولي ربي يفوفقكم <br />

  16. Anonymous

    يعطيك الف عافيه التمارين متتازه بس بالنسبه للي يحاول يحافظ على الدايت لازم يخذ راحته في النوم عشان يقدر ياحافظ على برنامجة الغذائي والاكثار من الماء بالنسبة للرياضي ١٢ كوب اما للشخص اللي ماييتحرك ومسوي دايت كفايه عليه ٧ اكوب الماء واللتقليل من الاملاح عشان ينزل الوزن بشكل اسرع والاكثار من اللياف والبروتينات بشرط ماتتوصلو ا لمرحلت الشبع والافضل تكون ٣ وجبات في اليوم والابتعاد عن صفار البيض

  17. Anonymous

    شكرا بس خلال كم يوم يوضح الفرق

  18. Anonymous

    يا قمرات هقولكوا حاجة تانية اسهل من التمارين احنا اصبح على غير الريق كوب ماء ساخن وبعدها الاكل العادى بتعنا بكميات قليلة وبعدها شاى اخضر وانا جربت الكمون والجنزبيل والقرفة ولمون واغليهم جايب مفعول معاية اوى بس اهم حاجة نستبعد العجاين خالص والحلويات قليل جدا مرة فى الاسبوع وتدوق بس انا عارفة هة اكيد فهمنى واهم حاجة تانى بعد الاكل منمش على طول لازم نعد شوية ولازم المش الحركة مثلا روقى الشقة

  19. Anonymous

    اعملو كدة واكتبولى خسيتوا ولا لاءة<br />

  20. Anonymous

    الله يعطيك العافيه والله محتاجين التمارين هاذي شكرا

  21. Anonymous

    انا جربتها وحسيت بفرق عمري 8

  22. Anonymous

    امزح امزح ببيدا من اليوم

  23. Anonymous

    انا جربتها ونفعت معيا كل اسبوع زيدوعشر مرات لين الاسبوع الرابع وشوفو الفرق

  24. Anonymous

    الكلام صحيح انا جربتها العصر ماجا الليل الى معد عندي موخره ههههههههه

  25. Anonymous

    والله انها مفيدإ صراحه انا دايم اسويها في فرق كثير بس امزح معاكو

  26. Anonymous

    مشكورهـ وماقصرررتي ي الغلاـاويعطيككي الف عاافيه

  27. Anonymous

    يعافيكي رربــي

  28. Anonymous

    الله يعاافيكك العفوووؤؤ

  29. Anonymous

    وانا بعد بجرربهاا اليووم

  30. Anonymous

    يسلموووو التمارين حلوة بسسس مضمونه يعني تجيب نتيجه ؟

  31. Anonymous

    التمارين الرياضية مهمة للانسان لاكن الافضل هو ممارسةالتمارين دون الحاجة للتفكير بالوزن تخصيص وقت لذلك وعدم مراقبة الوزن كل يوم<br />يؤدي لافضل النتائج

  32. Anonymous

    انا مشكلتي الدورة مقطوعة معي قريب سنة وش الحل افيدوني ضرووووووري الله يجزاكم خير عمري18غير متزوجة

  33. Anonymous

    انا عندي المشكله هالموخره و الارداف وراح ايدل اليوم<br />

  34. Anonymous

    عيال اللي جربها ونفعت يقولي بكل صراحه أرجوكم 🙂

  35. Anonymous

    السيكل يخفف المؤخره و الفخوذ ؟

  36. Anonymous

    شووووكراً .. انا ابي تمرين لتصغيييييير المؤخره فقط وابي تمرين مضمووون 100% .. تكفووون افيدوني نفسيتي زفت لهسبب

  37. Anonymous

    جميلة جدا بس اى هية النشويات واى هية الدهون فى الاكل

  38. Captain Wael

    اهم شي لازم يعرفه اي شخص يريد تخسيس اي منطقه بجسمه ان النتيجه لن تكون في اسبوع أو اسبوعين, النتيجه الحقيقيه تحتاج على الأقل على زمن لا يقل عن شهر ونصف فما فوق على حسب التمارين التي تمارسها وطريقة تنظيم الأكل اهتموا بالاستمرار في تأدية التمارين يوميا وخود يوم راحه والنتيجه مضمونه ان شاء الله

  39. Anonymous

    مشكوووووور

  40. Anonymous

    شكرا على التمارين رح جربها

  41. Anonymous

    العمر كله ي رب <br />وبالعمر هذا انصحك بتمارين شد الصدر وتدوير مؤاخره<br />مع تحياتي لك عمري 9

  42. Anonymous

    التماريين محتاجه وقت لتبان النتيجه بعديين الموضوع بيتعلق بجسمك اذا الفات اللي عندك اي الدهون من زمان ولا جديد كل مكانت اقديمه بيصعب انها تروح بس المهم انتي تقبلي التحدي بروح رياضيه وتكملي لانو وقت ما تبدأي الرياضه والدايت المخيخ الايمن بيرفض الفكره لانها جديده عليه بس وين ما تحسي انك طفشانه وزهقتي اعرفي انو انتي على الطريق الصح

  43. Anonymous

    سمعت ان المشي على المؤخرة يعطيها اسودادهذا صح ولا لا؟<br />وأتمنى وحدة تقولي نظام غذائي اقدر أمشي عليه لأن كل ما أجرب واحد من الأنظمة يخرب وأنا من جد متينة والمدرسة قريبة وأنا خايفة البنات يقولوا علي دبةبلييز ساعدوني!!

  44. Anonymous

    كيف أحافظ على التمارين؟<br />وياريت وحدة منكم يا حبيباتي تسويلي جدول يومي للمدرسة وللإجازة!! لوسمحتم!<br />لإني بصراحة ما أعرف أحط جدول يومي أبداً<br />الله يخليكم ردوا علي قبل ما تبدأ المدرسة!

  45. Anonymous

    ألف ألف ألف شكر على التمارين بصراحة أنا كنت محتاجتها مرررررة بس صعب البعد عن النشويات والحلويات يا ريت تنصحوني وكمان أبغى طريقة لتصغير الثدي أرجوكم

  46. Anonymous

    شكراً على التمارين الحلوة هذي أنا بجربها اليوم بإذن الله

  47. Anonymous

    لا اضن ان تنحف افخاد بل العكس تكبر الموخرة<br />

  48. Anonymous

    انا بدي خفف الوزن بس المشكلة اني النا انحف انحف من الفوؤ فقط وم بنحف ما الموخرة والفخض

  49. Anonymous

    إن شاءالله بعمل البرنامج عسى اخف

  50. Anonymous

    لازم تبتعدي عنها

  51. Anonymous

    ليه وش فينا

  52. Anonymous

    وهذا النظام كم كيلو يخسس في الاسبوع

  53. Anonymous

    كم يوم لازم نسوي هالتمارين علشان تبان النتيجة ؟